胃を平らにするためのフリー練習

あなたが胃を平らに自由に練習を探している場合、あなたは正しい場所に来ました。以下、私があなたに定期的に行わ4非常にシンプルでありながら強力な腹筋運動を与えるつもりは、これらの胃の筋肉を引き締めるし、時間がないのを介して6パックpokeをさざ波そのましょう。ここに4エクササイズは、次のとおりです。

1）タイトなクランチ：腹筋はおばあちゃんのためのものです。実行するための最も簡単な原理の演習では、タイトなクランチです。仰向けにして膝が床に両足を入れて曲げる。あなたの胸に腕を交差。今ゆっくりと上体を持ち上げるが、あなたの肩甲骨は地面だけになるまで。その後床に戻って下げる。 25から50までのセットで、これらの操作を行います。

2）レッグリフト：あなたの側であなたの腕で背中に平らなライ。床に手のひらを下に置きます。今、徐々にほぼ90度の角度に到達する空気に高いあなたの足を持ち上げます。あなたの足は、この運動中にすべての回で一緒にしっかりと押されていることを確認するに注意してください。 10月20日のセットで、これらの操作を行います。これは胃を平らにするためのフリーの練習の私のお気に入りです！

3）自転車：上側と下側の腹筋に動作します古典的な運動。仰向けにして、頭の後ろに手を置きます。今、あなたの頭に向かって戻って右ひざをもたらす。同時に、可能な限りあなたの右膝の近くにまだあなたの頭の後ろに、あなたの左肘をもたらします。あなたは床にそれらの両方をダウンさせるようにして、あなたの頭に向かって左膝を持ち上げ、あなたの右肘を起動し、それらに触れてみてください。あなたは自転車にあたかもこのパターンを交互に。 25から50までのセットで、これらの操作を行います。

4）軍事クランチ：胃を平らにするためのフリーの練習のこの1つは、＃1と同じですが、この時間を除いてあなたの手があなたの頭の後ろに連動して配置されます。試してみて、あなたの右膝にあなたの左肘次に、左膝に右肘に触れるかのように、あなたのクランチを実行すると、上の位置にある間は、あなたの胴をねじる。最後に、戻って床まで上体を下げます。これは、1つの繰り返しです。ここで側腹部の筋肉を働くことになります。同様に25から50までのセットでこれを行います。...